전체 글27 공복 운동이 근손실을 일으킬까? 근육 보존을 위한 전략 아침 공복 운동은 체지방 연소에 효과적이라는 이유로 많은 사람들이 실천하고 있습니다. 그러나 동시에 “공복 상태에서 운동하면 근육이 줄어드는 거 아니야?”라는 우려도 있습니다. 특히 체형 관리와 동시에 근육량 유지 또는 증진을 원하는 사람에게는 중요한 이슈입니다. 이번 글에서는 공복 운동과 근손실의 상관관계를 과학적으로 살펴보고, 근육을 지키며 공복 운동을 실천할 수 있는 전략을 안내합니다. 1. 공복 운동이 근손실을 유발하는 원리공복 상태에서 운동할 때 가장 우려되는 점은 근육 단백질이 에너지원으로 사용될 수 있다는 것입니다. 이는 생리학적으로도 타당한 걱정입니다. 자는 동안 혈당과 글리코겐(탄수화물 저장분)이 소진되고, 아침에는 혈당이 낮은 상태입니다. 이 상태에서 운동을 하면 신체는 부족한 에너지.. 2025. 5. 22. 아침 공복 운동의 진실 (지방이 더 잘 탈까?) “아침에 공복 상태로 운동하면 지방이 더 잘 탄다”는 말을 들어보셨나요? 이 주장은 다이어트를 목표로 하는 많은 사람들 사이에서 마치 진리처럼 통용되고 있습니다. 과연 공복 운동은 정말 체지방 감량에 효과적일까요? 이번 글에서는 아침 공복 운동이 지방 연소에 미치는 영향을 과학적 근거를 바탕으로 분석하고, 실천 시 유의사항과 효과적인 활용법까지 함께 정리해드립니다. 1. 공복 운동에서 지방이 더 타는 이유는?공복 운동이 지방 연소에 효과적이라고 여겨지는 이유는 에너지원의 전환 방식과 관련이 있습니다. 우리 몸은 에너지를 만들기 위해 먼저 탄수화물(혈당 및 근육 내 글리코겐)을 사용합니다. 그런데 밤새 수면을 취한 후 아침 시간에는 이 탄수화물 저장량이 매우 낮아진 상태입니다. 이 시점에 운동을 하게 되.. 2025. 5. 22. 장 건강을 해치는 나쁜 식습관 장은 단순히 음식을 소화하고 배출하는 기관이 아닙니다. 면역 시스템의 70% 이상이 장에 집중되어 있으며, 다양한 호르몬과 신경전달물질의 생성에도 깊이 관여합니다. 이처럼 중요한 장 건강을 위협하는 가장 큰 요인 중 하나가 바로 잘못된 식습관입니다. 아무리 좋은 유산균을 섭취해도, 나쁜 식습관이 지속되면 장내 환경은 쉽게 악화됩니다. 이번 글에서는 장 건강을 해치는 나쁜 식습관 3가지와 이를 개선할 수 있는 방법을 함께 소개합니다. 1. 당류와 가공식품 과잉 섭취과도한 당류와 가공식품은 장 건강을 망치는 주요 원인 중 하나입니다. 설탕은 장내 유해균의 먹이가 되어, 유익균과 유해균 사이의 균형을 무너뜨립니다. 유해균이 증가하면 독소를 분비하고, 장 점막을 손상시키며, 염증 반응을 유도합니다. 대표적으로.. 2025. 5. 22. 장내 유익균을 늘리는 식사법 장내에는 약 100조 개에 달하는 미생물들이 살고 있으며, 이들은 단순한 소화 보조자 그 이상의 역할을 수행합니다. 이들 중 유익균은 면역 기능, 영양소 흡수, 염증 억제, 정신 건강 등 여러 방면에서 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 잘못된 식습관이나 환경 요인으로 인해 유익균이 줄어들고 유해균이 증가하면, 장내 환경은 급격히 나빠질 수 있습니다. 이 글에서는 장내 유익균을 늘리기 위한 효과적인 식사 전략을 3가지 핵심 원칙으로 나누어 설명합니다. 1. 프로바이오틱스 섭취: 유익균을 직접 보충하는 방법프로바이오틱스(Probiotics)는 살아 있는 유익균을 말하며, 섭취를 통해 직접 장내 미생물 군집에 영향을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장까지 도달해 일시적으로 정착하거나 기존 유익균의 활성도를.. 2025. 5. 21. 장 건강이 중요한 이유와 기본 개념 장은 단순히 음식물을 소화하고 배출하는 역할을 넘어, 우리 몸의 전체적인 건강을 결정짓는 핵심 기관입니다. 최근 의학과 영양학 분야에서는 "건강은 장에서 시작된다"는 말이 반복해서 강조되고 있으며, 그 이유는 장이 수행하는 기능의 범위가 단순한 소화를 넘어서 면역, 대사, 심지어 정신 건강까지 깊이 관여하기 때문입니다. 특히 장은 우리 몸의 면역 세포의 70% 이상이 분포해 있는 면역 센터이며, 다양한 호르몬과 신경전달물질의 생산에도 관여합니다. 오늘 이 글에서는 장 건강이 왜 중요한지, 장이 어떤 기능을 수행하는지, 그리고 장내 미생물의 역할에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 장은 소화기관 그 이상, 신체 균형의 조절자장은 총 길이 7~8m에 이르는 대규모 소화기관입니다. 위에서 내려온 음식물이 소장.. 2025. 5. 21. 사무실·재택근무 환경에서의 눈 건강 관리 전략 하루 종일 모니터를 들여다보는 직장인에게 눈 건강은 매우 중요한 이슈입니다. 특히 팬데믹 이후 재택근무와 화상회의가 일상이 되면서, 사무실뿐 아니라 집에서도 눈 피로를 호소하는 사례가 많아졌습니다. 환경을 어떻게 조성하느냐에 따라 눈의 피로는 크게 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 사무실과 재택근무 환경 모두에서 실천할 수 있는 눈 건강 관리 전략을 제시합니다. 1. 눈을 지키는 모니터 배치와 화면 설정가장 먼저 점검해야 할 것은 바로 모니터의 위치와 각도입니다. 잘못된 위치에 있는 모니터는 목과 눈에 부담을 줄 뿐 아니라, 집중력 저하와 눈 피로로 이어질 수 있습니다.모니터 거리: 눈에서 모니터까지의 거리는 약 50~70cm가 적당합니다. 너무 가까우면 초점을 지속적으로 조절해야 하므로 눈이 쉽게 피.. 2025. 5. 21. 이전 1 2 3 4 5 다음
