전체 글27 하체 유연성 회복을 위한 간단한 스트레칭 루틴 장시간 앉아 있는 직장인들에게 가장 많이 발생하는 증상 중 하나는 하체 혈액순환 저하입니다. 다리가 붓거나 저리거나, 종아리가 뻐근한 경험을 자주 하시나요? 이는 하체 유연성이 떨어지고 근육이 긴장된 상태를 오래 유지했기 때문입니다. 오늘은 사무실에서 쉽게 할 수 있는 하체 유연성 회복을 위한 스트레칭 루틴을 소개합니다. 1. 종아리와 발목 풀기 – 혈액순환의 시작종아리는 '제2의 심장'이라 불릴 만큼 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다. 장시간 앉아 있으면 다리 근육이 수축되고 혈류가 느려지며 부종이 발생할 수 있습니다. 발목과 종아리 스트레칭은 간단하지만 하체 전체의 건강을 지키는 중요한 시작점입니다.발목 돌리기(1분): 의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 발끝으로 원을 그립니다. 시계방향, 반시계방향 각.. 2025. 5. 20. 목·어깨·허리 집중 스트레칭 루틴 (직장인을 위한 핵심 부위 관리팁) 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 직장인에게 가장 많은 불편을 주는 부위는 단연코 목, 어깨, 허리입니다. 같은 자세를 오랜 시간 유지하면 이 세 부위는 쉽게 뻣뻣해지고 통증이 생기기 쉽습니다. 오늘은 특히 많이 사용하는 부위인 목, 어깨, 허리를 집중적으로 관리할 수 있는 스트레칭 루틴을 소개합니다. 1. 목 스트레칭 : 거북목과 긴장 완화하루 종일 화면을 들여다보는 직장인에게 가장 흔한 증상이 바로 ‘거북목’입니다. 목이 앞으로 쏠리면 경추(목뼈)에 무리가 가해지고, 근육이 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 이로 인해 두통, 눈 피로, 집중력 저하까지 이어질 수 있습니다. 아래의 스트레칭은 이러한 긴장을 풀어주는 데 매우 효과적입니다.턱 당기기(1분): 등을 곧게 세우고 고개를 살짝 뒤로 젖힌 후 턱을 가슴.. 2025. 5. 19. 하루 10분, 바쁜 직장인을 위한 스트레칭 루틴 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 직장인들에게 스트레칭은 단순한 운동이 아니라 건강한 하루를 위한 필수 습관입니다. 바쁜 업무 속에서도 짧은 시간 투자로 몸의 긴장을 풀고, 집중력과 활력을 회복할 수 있습니다. 이 글에서는 직장인을 위한 효과적인 스트레칭 루틴을 3단계로 나누어 소개합니다. 1. 왜 직장인에게 스트레칭이 필요한가?현대인들은 평균적으로 하루 7~9시간을 앉아서 생활합니다. 특히 직장인은 하루 업무 시간 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내기 때문에 목, 어깨, 허리 등의 근육이 긴장되기 쉽습니다. 이러한 반복적인 자세는 근육의 유연성을 떨어뜨리고, 혈액순환을 저하시켜 피로와 통증을 유발합니다. 스트레칭은 이와 같은 문제를 해결하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 하루 10분만 투자해도 근육의 긴장을 .. 2025. 5. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음
